Opisane ćwiczenie jest wariantem deski (planka). Warto pamiętać, iż boczny plank jest ukierunkowany na mięśnie skośne, a ich rozbudowa nie musi być dobrym pomysłem. Może to spowodować pogorszenie estetyki sylwetki, poprzez jej poszerzenie wizualne.
Boczna deska (plank)- zaangażowane mięśnie
- Mięsień skośny brzucha
- Pośladki (mięsień pośladkowy średni i mały)
- Mięsień napinacz powięzi szerokiej
- Mięsień czworoboczny lędźwi
- Mięsień lędźwiowy większy
- Mięsień biodrowo-żebrowy lędźwi
- Mięsień biodrowo-żebrowy klatki piersiowej
- Grupa mięśni przywodzicieli
- Mięsień grzebieniowy
- Mięsień smukły
- Mięsień pośladkowy wielki
- Mięsień najszerszy grzbietu
- Mięsień piersiowy większy i mniejszy
- Mięsień dźwigacz łopatki
Boczna deska (plank)- prawidłowe wykonanie
Połóż się bokiem na macie. Umieść przedramię prostopadle do ciała. Górna noga przylega do dolnej (podporowej).
Wyprostuj kolana i biodra, utrzymuj ciało w jednej linii. Jest to wersja izometryczna ćwiczenia. Da się też pracować dynamicznie, góra/dół.
Uwagi i sugestie
Ćwiczenia mięśni brzucha nie powodują miejscowej redukcji tłuszczu w tym rejonie.
Zawarte treści mają charakter wyłącznie edukacyjny i informacyjny. Starannie dbamy o ich merytoryczną poprawność. Niemniej jednak, nie mają one na celu zastępować indywidualnej porady u specjalisty, dostosowanej do konkretnej sytuacji czytelnika.
Warto przeczytać
Komentarze (0)
