Opisane ćwiczenie można wykonać na dwa sposoby, które różnie będą angażowały muskulaturę tułowia. Jedno przypomina krótkie spięcia w leżeniu, czyli ruch przyciągania kolan do klatki piersiowej. Drugi wariant przypomina „scyzoryk”, czyli nogi są tylko lekko ugięte, są unoszone w górę, nie w kierunku tułowia i jednocześnie wraz z nogami mocniej pracuje górna część ciała (tułów zbliżamy w kierunku kolan).
Od czego zależą efekty?
Niezależnie jaki wariant wybierzemy, będzie on skuteczny. Jednak zanim zaczniesz w ten sposób trenować, przeczytaj tekst o mitach związanych z treningiem mięśni brzucha. Wygląd brzucha zależy od stosowania odpowiedniej diety, bogatej w źródła białka (mięso zwykłe i ryb, białka serwatkowe, orzechy), warzywa i inne zdrowe źródła węglowodanów złożonych.
W diecie musiałaby być odpowiednio zmniejszona ilość energii, czyli konieczne jest wdrożenie deficytu energetycznego. Wtedy możliwe jest pozbycie się tłuszczu z całego ustroju, proporcjonalnie także z rejonu brzucha.
Przyciąganie kolan do tułowia siedząc - zaangażowane mięśnie
- Mięsień biodrowo-lędźwiowy
- Napinacz powięzi szerokiej
- Mięsień grzebieniowy
- Mięsień krawiecki
- Grupa mięśni przywodzicieli
- Mięsień prosty brzucha
- Mięsień skośny brzucha
- Mięsień prosty uda
Przyciąganie kolan do tułowia siedząc - prawidłowe wykonanie
Zajmij pozycję na ławce. Unoś lekko zgięte nogi, wybierając jeden z dwóch wariantów ćwiczenia.
Pierwszy: mocno zgięte kolana kierujesz w kierunku klatki piersiowej (przypomina krótkie spięcia brzucha w leżeniu).
Drugi: prawie proste nogi unosisz do góry.
W obu przypadkach kierujesz tułów lekko do przodu, w celu zachowania równowagi. Powtarzaj.
Uwagi i sugestie
Ćwiczenie nie powinno być traktowane jako narzędzie redukcji tłuszczu z tułowia, to nie działa w ten sposób.
