Opisane ćwiczenie wymaga potężnej stabilizacji ze strony grzbietu (prostowniki), brzucha (prosty, skośny), ramion (triceps), przedramion, klatki piersiowej, dlatego dla wielu osób jest nieosiągalnym marzeniem. Przede wszystkim, wersja wykonywana z kolan i tak jest formą technicznej regresji boju, o wiele trudniej jest wykonać ćwiczenie w klasycznym podporze, gdy kolana są proste.
Jeśli dla kogoś taka prostsza wersja z kolan jest również za trudna, można wykonywać tylko zejście do podłoża, z czasem po zyskaniu wprawy i wytrzymałości dokładając powrót do pozycji wyjściowej.
Rolowanie brzucha z kółkiem z kolan - zaangażowane mięśnie
- Mięsień biodrowo-lędźwiowy
- Mięsień napinacz powięzi szerokiej
- Mięsień krawiecki
- Mięsień grzebieniowy
- Mięśnie przywodziciele
- Mięsień najszerszy grzbietu
- Mięsień obły większy
- Mięśnie klatki piersiowej (mniejszy i część mostkowa)
- Tylny akton mięśnia naramiennego
- Mięsień równoległoboczny
- Mięsień prosty brzucha
- Mięsień skośny brzucha
- Mięsień trójgłowy ramienia
- Część obojczykowa klatki piersiowej
- Mięsień zębaty przedni
- Zginacze nadgarstka
- Mięśnie prostowniki grzbietu
Rolowanie brzucha z kółkiem z kolan - prawidłowe wykonanie
Trzymając ręce prosto, wysuń koło tak daleko, jak to możliwe. Delikatnie opuść tułów na podłogę, wyciągając ramiona do przodu. Podnieś ciało z powrotem do góry, pracując biodrami, kolanami i rękoma. Powtarzaj.
Uwagi i sugestie
Ćwiczenie można utrudnić dołożeniem ciężaru, ustawieniem ciała w pozycji podporu na palcach, przy wyprostowanych kolanach itd. Jeśli ćwiczenie w wersji z kolan jest za trudne, należy zacząć np. od wznosów nóg w leżeniu, nożyc, ćwiczenia typu świeca, scyzoryki itd.
Ćwiczenia mięśni brzucha nie powodują redukcji tkanki tłuszczowej z tego kłopotliwego rejonu ciała. Do tego potrzeba treningu aerobowego, interwałowego i odpowiedniej diety, w której ogranicza się podaż energii.
