Opisane ćwiczenie przypomina „świecę” (unoszenie bioder) oraz „scyzoryk” (jednoczesne unoszenie rąk i nóg w leżeniu). Może sprawiać trochę problemów, gdyż tylko pozornie jest łatwe. W rzeczywistości wymaga już pewnej adaptacji i wprawy. Może być etapem wstępnym do wykonywania „scyzoryków”.
Spięcia brzucha z dotknięciem stóp mogą przydać się jako uzupełnienie do klasycznych krótkich spięć w leżeniu, wznosów nóg w zwisie, nożyc itd. Jeśli dla kogoś jest za trudne, należy zacząć od krótkich spięć brzucha w leżeniu, później na ławce skośnej. Wraz z postępem czasu możliwe stanie się wykonywanie coraz trudniejszych wariantów spięć.
Spięcia brzucha do wyprostowanych nóg z dotknięciem stóp - zaangażowane mięśnie
- Mięsień prosty brzucha
- Mięsień biodrowo-lędźwiowy
- Napinacz powięzi szerokiej
- Mięsień grzebieniowy
- Mięsień krawiecki
- Grupa mięśni przywodzicieli
- Mięsień skośny brzucha
- Mięsień prosty uda
Spięcia brzucha do wyprostowanych nóg z dotknięciem stóp - prawidłowe wykonanie
- Leżysz na podłożu, nogi są proste w kolanach, ręce są proste w łokciach i są skierowane w stronę stóp.
- Wykonujesz krótkie spięcia tułowia, starając się dotknąć palcami dłoni, palce stóp.
Uwagi i sugestie
Opisane ćwiczenie wcale nie jest takie łatwe, jak się wydaje. Ma pracować tułów, nogi pozostają nieruchome.
Zawarte treści mają charakter wyłącznie edukacyjny i informacyjny. Starannie dbamy o ich merytoryczną poprawność. Niemniej jednak, nie mają one na celu zastępować indywidualnej porady u specjalisty, dostosowanej do konkretnej sytuacji czytelnika.
Warto przeczytać
Komentarze (0)
