Opisane ćwiczenie jest wariantem pełnozakresowych „brzuszków”, ruch kończy się w momencie, gdy lekko oderwiemy górę grzbietu od piłki. Z wykonaniem tego ćwiczenia wiąże się pewne ryzyko, ponieważ znajdujemy się nad ziemią, należy uważać, by nie spaść z piłki w trakcie wykonywania spięć. Wg terminologii angielskojęzycznej jest to „crunch”, czyli ruch krótkiego spięcia mięśni brzucha. Nie należy mylić tego ćwiczenia z pełnozakresowymi „brzuszkami” (W terminologii angielskojęzycznej określa się je jako sit-ups).
Spięcia brzucha w leżeniu na piłce szwajcarskiej - zaangażowane mięśnie
- Mięsień prosty brzucha
- Mięsień biodrowo-lędźwiowy
- Mięsień napinacz powięzi szerokiej
- Szereg innych mięśni stabilizujących i wspomagających
Spięcia brzucha w leżeniu na piłce szwajcarskiej - prawidłowe wykonanie
- Leżymy na piłce. Nogi ugięte w kolanach, stopy rozstawione dość szeroko, stabilizują nas w trakcie ćwiczenia.
- Grzbiet i pośladki spoczywają na piłce.
- Ręce znajdują się przy klatce piersiowej, są skrzyżowane lub przedramiona są równolegle do siebie.
- Wykonujemy krótkie, kontrolowane spięcia.
- Faza ekscentryczna ruchu jest powolna, kontrolowana.
Uwagi i sugestie
Ćwiczenie sprawdzi się jako uzupełnienie dla treningu mięśni brzucha występującym przy okazji np. ćwiczeń z wolnymi ciężarami. Jest rodzajem ruchu wstępnego i przydaje się do wzmocnienia mięśni prostych brzucha, co później może być wykorzystane do wykonania bardziej skomplikowanych ćwiczeń.
