Subway a dieta. Jak wpływa na zdrowie?

Subway należy do najbardziej popularnych restauracji typu fast food. Restauracja ta jest dość nietypowa - serwuje ona kanapki, które samemu możemy skomponować, wybierając składniki lub wybrać gotowe pozycje z menu. Subway jest siecią barów szybkiej obsługi, pochodząca z Ameryki. W Polsce możemy go spotkać od 2004 i aktualnie jest około 200 lokali w naszym kraju.

Kanapki z Subway

Kanapki z Subway to dobry sposób na szybki, smaczny i w miarę tani lunch, obiad czy kolacje. Sporą zaletą Subwaya jest jego różnorodność, na pewno nie możemy liczyć tam na nudę czy monotonność, jeżeli chodzi o wybór. Ceny jednej kanapki wahają się w granicach około 11 do 20 złotych. Czy warto wybrać sandwicha w Subwayu zamiast frytek z burgerem w innej restauracji?

Oto zestawienie kilku stałych kanapek z menu Subway, które mogą znaleźć się w naszej diecie w "awaryjnych" sytuacjach oraz jako dość rozsądny posiłek podczas cheat meala.

Italian B.M.T.® (porcja 226 g)

Wartość energetyczna: 414 kcal

• Tłuszcz: 17,7 g
• Węglowodany: 46,0 g
• Białko: 21,7 g

Tuńczyk (porcja 226 g)

• Wartość energetyczna: 357 kcal
• Tłuszcz: 12,4 g
• Węglowodany 40,8 g
• Białko: 19,8 g

Subway Club (porcja 233 g)

Wartość energetyczna: 306 kcal

• Tłuszcz: 4,1 g
• Węglowodany: 45,8 g
• Białko: 24,5 g

Subway melt (porcja 249 g)

Wartość energetyczna: 376 kcal

• Tłuszcz: 10,3 g
• Węglowodany: 46,3 g
• Białko: 28,0 g

Kurczak Teriyaki (porcja 276)

Wartość energetyczna: 392 kcal

• Tłuszcz: 5,1 g
• Węglowodany: 61,9 g
• Białko: 28,4 g

Grillowana Pierś z kurczaka (porcja 219 g)

Wartość energetyczna: 304 kcal

• Tłuszcz: 3,7 g
• Węglowodany: 46,3 g
• Białko: 24,0 g

Stek z serem (porcja 219 g)

Wartość energetyczna: 303 kcal

• Tłuszcz: 5,4 g
• Węglowodany: 47,0 g
• Białko: 21,2 g

Indyk i szynka (porcja 228 g)

Wartość energetyczna: 295 kcal

• Tłuszcz: 4,4 g
• Węglowodany: 46,0 g
• Białko: 22,4 g

Wegetariańska (porcja 162 g)

Wartość energetyczna: 231 kcal

• Tłuszcz: 2,5 g
• Węglowodany: 44,9 g
• Białko: 9,9 g

Pieczona wołowina (porcja 219 g)

Wartość energetyczna: 300 kcal

• Tłuszcz: 4,0 g
• Węglowodany: 45,5 g
• Białko: 23,5 g

Spicy Italian (porcja 210 g)

Wartość energetyczna: 438 kcal

• Tłuszcz: 21,5 g
• Węglowodany: 45,4 g
• Białko: 19,1 g

Veggie Patty (porcja 247 g)

Wartość energetyczna: 398 kcal

• Tłuszcz: 9,6 g
• Węglowodany: 53,9 g
• Białko: 22,0 g

Kurczak fajita (porcja 222 g)

Wartość energetyczna: 327 kcal

• Tłuszcz: 6,8 g
• Węglowodany: 47,7 g
• Białko: 24,5 g

Zestawienie najlepszych pozycji z Subway

Na pierwszym miejscu w menu Subway stoi Grillowana Pierś z kurczaka (304 kcal, 3,7 g tłuszczu, 46,3 g węglowodanów, 24,0 g białka). Jak sama nazwa wskazuje, jest to pieczywo z grillowanym kurczakiem i warzywami. Okazuje się całkiem dobrą opcją, gdy jesteśmy na mieście, a nie mamy wyboru zjeść gdzieś indziej. Posiada dość niską kaloryczność oraz zawartość tłuszczu, a węglowodany to w sumie sama bułka. Co więcej, jeżeli potrzebujemy większej ilości białka, możemy zamówić dodatkową porcję mięsa do naszej kanapki.

Na drugim miejscu zasługuje kanapka z Indykiem i szynką. Ma jedynie odrobinę więcej tłuszczu i mniej białka niż Subway - Grillowana Pierś z kurczaka (295 kcal, 4,4 g tłuszczu, 46,0 g węglowodanów, 22,4 g białka).

Na trzecim miejscu znajduje się Subway z Pieczoną wołowiną (300 kcal, 4,0 g tłuszczu, 45,5 g węglowodanów, 23,5 g białka), tutaj mamy tę samą zależność co w kanapce z grillowanym kurczakiem. Wszystkie trzy kanapki mają bardzo podobne wartości odżywcze, przez co ciężko stwierdzić jednoznacznie, która z nich jest najlepsza.

Polecamy również: Czy cheat meal pomaga w odchudzaniu?

Podsumowanie

Bez wątpienia Subway jest bardzo dobrym wyborem, jeżeli chodzi o cheat meal czy "awaryjny" posiłek na mieście. Jest to związane z tym, że mamy możliwość skomponowania własnej kanapki, wybierając ze świeżych i różnorodnych produktów. Dodatkowo smak kanapki w Subway jest niepowtarzalny - naprawdę warto spróbować.