Charles Glass - Jak poprawnie wykonywać unoszenie hantli bokiem dla lepszych efektów?

Charles Glass, uznawany za jednego z najlepszych trenerów kulturystyki na świecie, podzielił się wskazówkami, jak poprawnie wykonywać jedno z najpopularniejszych ćwiczeń na barki – unoszenie hantli bokiem (Side Lateral Raise). Jego doświadczenie w pracy z gwiazdami, takimi jak Dexter Jackson czy Flex Wheeler, sprawia, że jego rady są bezcenne dla osób dążących do doskonałości w treningach.

Najważniejsze wskazówki Charlesa Glassa:

1. Kierunek ruchu: Glass podkreśla, aby hantle unosić na boki, a nie do przodu. „Wypchnij klatkę piersiową do przodu, unosząc hantle na boki, a nie przed siebie” – tłumaczy.
2. Pozycja łokci: Delikatne zgięcie łokci i ich odpowiednie ustawienie zapewnia pełne zaangażowanie bocznej głowy mięśnia naramiennego.
3. Praca łopatek: Glass radzi, aby ściągać łopatki w górnej fazie ruchu, co poprawia napięcie mięśni i maksymalizuje efektywność ćwiczenia.

Dlaczego technika ma znaczenie?

Glass wyjaśnia, że odpowiednie wykonanie unoszenia hantli bokiem to klucz do rozwoju bocznej części mięśnia naramiennego. Błędy techniczne, takie jak zbyt duże ciężary czy nieprawidłowe ustawienie ciała, mogą prowadzić do kontuzji lub marnowania potencjału ćwiczenia, podkreśla:

„Chodzi o precyzję i kontrolę, a nie o ciężar”

Zastosowanie w treningu 

Jedną z mniej znanych rad Glassa jest tempo wykonywania ruchu. Zamiast wykonywać szybkie powtórzenia, zaleca powolne i kontrolowane unoszenie hantli, z wyraźnym zatrzymaniem w górnej fazie ruchu. Dzięki temu mięśnie naramienne pracują intensywniej, a cały zakres ruchu jest lepiej wykorzystywany. Glass sugeruje również zmniejszenie ciężaru, jeśli poprawna technika jest trudna do utrzymania, jak sam mówi:

„Lepiej zrobić mniej, ale poprawnie, niż więcej kosztem jakości”

Podsumowanie

Charles Glass to skarbnica wiedzy dla społeczności fitness. Jego wskazówki dotyczące unoszenia hantli bokiem są dowodem na to, że nawet proste ćwiczenia mogą przynieść spektakularne efekty, jeśli wykonuje się je poprawnie. Wypróbuj jego metody podczas kolejnego treningu barków!