Sam Sulek odsłania tajniki intensywnego treningu nóg w okresie poza sezonem

Sam Sulek prezentuje intensywny trening nóg w okresie poza sezonem

Sam Sulek, wschodząca gwiazda kulturystyki i nowo mianowany zawodnik IFBB Pro, podczas okresu poza sezonem koncentruje się na budowaniu masy mięśniowej. Jego podejście do treningu nóg łączy ciężkie ćwiczenia z kontrolowanymi ruchami, co ma na celu maksymalizację wzrostu mięśniowego.

Plan treningowy nóg według Sama Suleka

Sulek rozpoczyna sesję od leżących ugięć nóg, wykonując 4 serie po 10–12 powtórzeń. To ćwiczenie skutecznie aktywuje mięśnie dwugłowe uda, przygotowując je do dalszego wysiłku.

Następnie przechodzi do jednonóżnych wyprostów nóg w siadzie, realizując 2–3 serie do upadku mięśniowego w zakresie 12–15 powtórzeń. Po tych seriach dodaje 3 serie po 5 powtórzeń z wolniejszym tempem, kładąc nacisk na czas pod napięciem i pełne zaangażowanie mięśni czworogłowych.

Kolejnym elementem jest przysiad ze sztangą na plecach, gdzie Sulek wykonuje 1 serię po 10 powtórzeń z maksymalnym obciążeniem, jakie jest w stanie kontrolować. To ćwiczenie angażuje wiele grup mięśniowych, stanowiąc fundament jego treningu nóg.

Trening kończy na prasie do nóg, realizując 3 serie po 12–15 powtórzeń do upadku mięśniowego. Często łączy to ćwiczenie w superserii z wyprostami nóg, co dodatkowo intensyfikuje wysiłek i wspomaga rozwój mięśni.

Kluczowe aspekty treningu

Sulek podkreśla znaczenie kontroli tempa ruchu oraz świadomego angażowania mięśni. W jego podejściu istotne jest nie tylko podnoszenie ciężarów, ale również utrzymanie napięcia mięśniowego przez cały zakres ruchu. Sam zauważa:

"W przeszłości skupiałem się głównie na ciężarze, teraz widzę większą wartość w wolniejszych, lżejszych seriach, gdzie mogę naprawdę poczuć pracę mięśni."

Inspiracja dla innych

Podejście Sama Suleka do treningu nóg może stanowić inspirację dla osób dążących do zwiększenia masy mięśniowej. Jego metoda łączy intensywność z techniką, co jest kluczowe dla efektywnego rozwoju sylwetki.

https://www.youtube.com/watch?v=Zy9lBedHvVA