Rozpiętki to typowo uzupełniające ćwiczenie rozciągające mięśnie klatki piersiowej. Wiele osób popełnia zasadniczy błąd, próbując „łatać” wariantami rozpiętek poziomo, głową w górę, na maszynach braki wynikające z zaniedbywania wyciskania hantlami i sztangą (w rozmaitych ustawieniach ławki). To się nie uda, ponieważ rozpiętki to ćwiczenie uzupełniające, kosmetyczne, a nie główne. Pozostaje drobnym elementem, który sprawdza się jako uzupełnienie szerszego planu treningowego.
Rozpiętki na maszynie- zaangażowane mięśnie
- Mięśnie klatki piersiowej (część mostkowa jako cel, część obojczykowa i mięsień piersiowy mniejszy jako grupy synergistyczne)
- Przedni akton mięśnia naramiennego
- Głowa krótka mięśnia dwugłowego ramienia (biceps)
- Mięsień zębaty przedni
- Mięsień trójgłowy ramienia (triceps)
- Mięsień ramienny
- Zginacze nadgarstków
Rozpiętki na maszynie - prawidłowe wykonanie
Łokcie są trzymane wysoko, pchasz rączki do momentu, do którego pozwoli na to konstrukcja maszyny, w szczytowej fazie następuje spięcie muskulatury klatki piersiowej (lekka pauza).
Odwracasz ruch, faza ekscentryczna jest powolna, kontrolowana, do momentu aż poczujesz właściwe rozciągnięcie klatki piersiowej. Powtarzasz ruch.
Uwagi i sugestie
Niekoniecznie sprawdza się tu zbyt duże obciążenie robocze, może ono zaburzać wykonanie rozpiętek. Dobierz ciężar i zakres ruchu asekuracyjnie, zwiększaj ciężar, gdy poczujesz się pewnie, tj. że klatka piersiowa jest właściwie rozciągana, a ciężar jest kontrolowany. Ruch ma być dość wolny, mięśnie mają popracować pod napięciem.
