Jest to jedno z ćwiczeń, które może budzić wątpliwości. Dlaczego? Rozwój mięśnia czworobocznego grzbietu jest nieunikniony i skorelowany np. z wykonywaniem wariantów wiosłowania, podciągania na drążku, podciągania sztangi wzdłuż tułowia, martwego ciągu, high pull, zarzutu siłowego, wyciskania sztangi nad głowę, wznosów ramion z hantlami itd.
Nadmierny rozwój "kapturów" a sylwetka
Wszędzie, gdzie używa się retrakcji łopatki, jej podnoszenia lub obniżania mamy do czynienia z pracą mięśnia czworobocznego grzbietu. Jeśli przesadzimy, rozbudowana grupa przysłoni resztę sylwetki, pojawią się dysproporcje. Według Chrisa Collucci’ego: Steve Reeves oraz Frank Zane unikali treningów kapturów – ponieważ „przerośnięte” zwężały sylwetkę (wpływały na postrzeganie szerokości barków).
Cóż, jeśli ktoś koniecznie chce wykonywać szrugsy, to jest to jedno z przyjemniejszych ćwiczeń, dlatego jest tak często wybierane i łączone z treningiem grzbietu lub mięśni naramiennych.
Szrugsy z hantlami - zaangażowane mięśnie
- Mięsień czworoboczny (szczególnie część górna i środkowa)
- Mięsień dźwigacz łopatki
- Grupa mięśni prostowników grzbietu
Szrugsy z hantlami - prawidłowe wykonanie
Stajemy lekkim rozkroku, ciężar znajduje się z boku ciała. Unosisz barki jak najwyżej i powoli je opuszczasz.
Uwagi i sugestie
Ćwiczenie jest dość łatwe, dlatego istnieje pokusa używania zbyt dużego ciężaru roboczego. Jeśli nadmierne obciążenie powoduje skrócenie (i tak dość krótkiego) zakresu ruchu, to lepiej jest poświęcić czas na inne ćwiczenia, być może bardziej pożyteczne dla ogólnego rozwoju sylwetki.
