Szrugsy są jednym z problematycznych ćwiczeń siłowych, których nadużywanie może pogorszyć estetykę sylwetki. Rozwój mięśnia czworobocznego grzbietu jest nieunikniony i związany z wykonywaniem wielu ćwiczeń siłowych wariantów wiosłowania oburącz i jednorącz, podciągania na drążku, podciągania sztangi wzdłuż tułowia, martwego ciągu, high pull (wysokiego ciągu), zarzutu siłowego, wyciskania sztangi nad głowę, wznosów ramion z hantlami itd.
To musisz wiedzieć!
Nadmierny trening ukierunkowany na „kaptury” powoduje wizualne zwężenie sylwetki. Ten sam problem może dotyczyć przerostu dolnej części grzbietu, wskutek nadużywania martwego ciągu, skłonu dzień dobry i podobnych ćwiczeń.
Szrugsy ze sztangą za plecami - zaangażowane mięśnie
- Mięsień czworoboczny (szczególnie część górna i środkowa)
- Mięsień dźwigacz łopatki
- Grupa mięśni prostowników grzbietu
Szrugsy ze sztangą za plecami - prawidłowe wykonanie
Stajemy lekkim rozkroku, ciężar znajduje się z tyłu ciała. Gryf jest trzymany nachwytem, nieco szerzej niż szerokość barków. Unosisz barki jak najwyżej i powoli je opuszczasz. W fazie koncentrycznej ściągasz łopatki.
Uwagi i sugestie
Ćwiczenie jest dość łatwe, dlatego istnieje pokusa używania zbyt dużego ciężaru roboczego. Za duży ciężar skutkuje skróceniem zakresu ruchu, dlatego nie warto tego robić.
