Opisane ćwiczenie można potraktować jako uzupełniające, pomocnicze. Jest klasyfikowane głównie jako angażujące muskulaturę grzbietu oraz pośladki.
Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej- zaangażowane mięśnie
- Mięśnie prostowniki grzbietu
- Mięsień pośladkowy wielki
- Grupa tylnych mięśni uda (dwugłowy, półścięgnisty, półbłoniasty)
- Mięsień przywodziciel wielki
Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej - prawidłowe wykonanie
Zablokuj nogi i ustaw wygodnie uda, leżąc na podparciach. Ręce skrzyżuj na piersi.
Unoś tułów, aż ciało znajdzie się w jednej linii, nie należy robić przeprostu (obciążenie kręgosłupa). W powolny i kontrolowany sposób opuszczasz tułów. Powtórz.
Uwagi i sugestie
Ćwiczenie nie ma zastąpić martwego ciągu klasycznego, sumo, rumuńskiego, skłonu dzień dobry ani innych podstawowych ćwiczeń. Nadaje się za to jako niezłe uzupełnienie, szczególnie dla osób, które z różnych względów nie mogą przeciążać muskulatury grzbietu (np. przedstawiciele dyscyplin wytrzymałościowych).
Zawarte treści mają charakter wyłącznie edukacyjny i informacyjny. Starannie dbamy o ich merytoryczną poprawność. Niemniej jednak, nie mają one na celu zastępować indywidualnej porady u specjalisty, dostosowanej do konkretnej sytuacji czytelnika.
Warto przeczytać
Komentarze (0)
