Witaminy z grupy B to mikroskładniki pokarmowe, które spełniają najdokładniej pierwotną definicję witamin – amin niezbędnych do życia. Ich cechami charakterystycznymi są: obecność w cząsteczce atomu azotu oraz współpraca z enzymami w procesach katalitycznych.
Ponieważ tego typu związki nie powstają w ludzkim organizmie, względnie powstają w ilościach niepokrywających podstawowego zapotrzebowania na nie, dlatego też musimy pobierać pewne ich niewielkie ilości z codziennego pożywienia lub ewentualnie z odpowiedniego suplementu diety.
Kto odniesie korzyści?
Ze względu na katalityczne funkcje enzymatyczne, pełnione m.in. w procesach energetycznych, zapotrzebowanie na witaminy z grupy B wzrasta kilkukrotnie w przypadku permanentnego obciążenia organizmu wzmożoną aktywnością ruchową. Osoby aktywne fizycznie oraz sportowcy wyczynowi mogą więc mieć trudności z uzupełnieniem witamin z grupy B z pożywienia, albowiem dzisiejsza żywność jest zubożona o ich zawartość na skutek stosowanych przez przemysł spożywczy i rolnictwo technik przetwórczych i agrarnych. Suplementy diety uzupełniające witaminy z grupy B znajdują więc w tych grupach szczególne zastosowanie.
Witamina B12 i kwas foliowy biorą udział w produkcji krwinek czerwonych, przenoszących tlen do mięśni i wszystkich tkanek, w związku z czym ich suplementacja ma pierwszoplanowe znaczenie w dyscyplinach wytrzymałościowych.
Suplementy uzupełniające witaminy z grupy B mogą mieć też szczególne zastosowanie w dyscyplinach siłowych i sylwetkowych, albowiem suplementacja tych witamin, jak dowodzą badania, wspomaga rozwój masy i siły mięśni. Takie efekty suplementacji obserwowano do tej pory w odniesieniu do witaminy B1, PP, biotyny, kwasu foliowego i witaminy B12.
Stosowanie i dawkowanie witaminy B
Kompleksy witamin z grupy B zestawiane są zwykle przez producentów w proporcjach i dawkach gwarantujących ich zdaniem optymalne uzupełnienie diety tymi mikroskładnikami pokarmowymi. Należy je zatem stosować zgodnie z zaleceniami umieszczonymi na etykiecie. Ponieważ jednak witaminy rozpuszczalne w wodzie nie kumulują się w organizmie w ilościach zagrażających wystąpieniem objawów hiperwitaminozy (nadmiaru witamin), dlatego niektóre wybrane witaminy z grupy B, takie jak przykładowo sprzyjające rozwojowi masy i siły mięśni, można przyjmować dodatkowo w postaci monopreparatów.
Witaminy rozpuszczalne w wodzie przyswajane są zazwyczaj dobrze i szybko przez organizm, ale też szybko z niego eliminowane, szczególnie w przypadku uzupełniania ich suplementami diety. Dlatego najlepiej przyjmować ich kompleksy w trakcie posiłku, co z jednej strony będzie naśladowało naturalny proces pobierania witamin z pożywienia, z drugiej zaś spowolni proces ich wchłaniania i zoptymalizuje poziom wysycenia nimi organizmu.
Na co zwracać uwagę?
Ponieważ witaminy z grupy B działają często na różnych etapach wspólnych szlaków metabolicznych, dlatego najkorzystniej jest uzupełniać je właśnie komplementarnie, z wykorzystaniem jakiegoś suplementu typu „vitamin B comlplex”.
Co jeszcze warto wiedzieć?
Niedobory witamin z grupy B są problemem często pojawiającym się podczas stosowania diet redukcyjnych, których celem jest obniżenie wagi ciała i redukcja tkanki tłuszczowej. Dlatego należy pamiętać o tym, aby tego typu dietę uzupełniać zawsze jakimś suplementem kompleksowym, zestawiającym wszystkie witaminy z grupy B.
Treść przygotował: Sławomir Ambroziak - farmakolog
Ranking TOP10 Witamina B
Aktualizacja 22.08.2023
Stosunek jakość / cena / popularność w sklepie SFD
1. SFD NUTRITION B Complex 90 tabletek
SFD B Complex zawiera składniki, które zwiększają produkcję energii i poprawiają zdolności adaptacyjne organizmu, jednocześnie wspomagając prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego i odpornościowego.
2. SFD NUTRITION B Complex 25 Methyl 180 tabletek
SFD B-COMPLEX-25 Methyl to suplement diety w formie tabletek, oparty o kompleks witamin z grupy B, cholinę, inozytol oraz PABA. Kwas pantotenowy i niacyna przyczyniają się do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego. Tiamina i ryboflawina z kolei pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego, a biotyna pomaga zachować zdrową skórę.
3. ALLNUTRITION B-Complex 50 Methyl 100 kapsułek
ALLNUTRITION B-COMPLEX 50 Methyl w swoim składzie zawiera dodatkowo kwas pantotenowy i niacyne, które to przyczyniają się do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego oraz tiamine i ryboflawine mające za zadanie wsparcie funkcjonowania układu nerwowego, kolejnym składnikiem jest biotyna, która wspomaga zachować zdrową skórę z kolei witaminy B6 i B12 mają wpływ na prawidłową produkcję czerwonych krwinek.
4. ALLNUTRITION B12 METHYL DROPS 30ml
5. Medicaline Witamina B complex B-50 100 kap.
6. Medicaline Witamina B12 Methylcobalamin 900mcg Vege 100 kap
7. SFD NUTRITION B12 Forte 90 tabletek
8. Trec Vit. B Complex 60kap
9. BioTechUSA B-Complex 60kapsułek
10. MyVita Witamina B-Complex Silver Pure 120kaps
Swego czasu wbijałem B12 w strzałach. 25 lat temu było to w kategorii doping postrzegane :)
Pamiętam! Dibencoside się to nazywało.