Aktualizacja 01 stycznia 2024
Odżywki wspomagające wzrost masy mięśniowej, bazują zazwyczaj na mieszance takich komponentów, jak białka i węglowodany. Wiele lat temu osoby stosujące gainery, skarżyły się, że jakość tych produktów jest słaba, a poszczególne składniki nie spełniały ich wymagań. Obecnie producenci skupili swoją uwagę na tym, aby suplement wspomagający wzrost masy mięśniowej nie tylko spełniał kryteria odpowiedniej proporcji białka i węglowodanów, ale również, aby produkt był wysokiej jakości.
Gainery stały się więc pełnowartościowym odpowiednikiem posiłku, który z powodzeniem możemy spożyć w ciągu dnia. W sklepach wyróżniamy gainery o zawartości procentowej 10%, 20% i 30% białka, gdzie pozostała część produktu to głównie węglowodany. Oznacza to, że 100 g proszku zawiera kolejno 10 g, 20 g, 30 g białek, zgodnie z odpowiednikiem zawartości procentowej. Co więcej, gainery mogą być wsparte innymi dodatkami, które mają za zadanie podnieść efektywność produktów. Dość często można więc spotkać dodatek aminokwasów w formie wolnej czy też wsparcie ich enzymami trawiennymi, które przy dość dużych ilościach pokarmu mogą być pomocne.
Dlaczego warto korzystać z gainera?
To czy warto skorzystać ze wsparcia gainera, zazwyczaj podyktowane jest dwoma zmiennymi. Pierwsza z nich to braki dietetyczne i konieczność podbicia kalorii, co sugeruje nam dodatkowo, jaką porcję odżywki powinniśmy przyjąć, aby zaspokoić dobowe zapotrzebowanie na energię. Oznacza to, że ilość gainera powinna ułatwić pokrycie naszych potrzeb żywieniowych. Druga zmienna to nasz metabolizm i jego tempo. Oznacza to, że osoby mające budowę i przemianę materii typowego ektomorfa, chętniej korzystają z tego typu rozwiązań. Osoby z szybkim metabolizmem mogą przyjmować większą ilość węglowodanów bez strat dla wyglądu sylwetki.
Na uwagę zasługuje jednak fakt, że gainer stanowi znakomitą formę posiłku potreningowego, dostarczając węglowodanów i białek w formie płynnej, lekkostrawnej, uzupełniając energię po aktywności fizycznej. Niezależnie od tego, czy jesteś ektomorfikiem, czy Twoja budowa ciała bardziej przypomina trójboistę, tak uzupełnienie podstawowych składników odżywczych po treningu powinno być dla Ciebie priorytetem.
Główne zalety odżywki węglowodanowo-białkowej
Główną zaletą jest czas, jaki potrzebujemy na przygotowanie posiłku w formie gainera. Jest to także znakomita opcja awaryjna, gdy dowiadujemy się, że mamy dosłownie parę chwil na zjedzenie pełnowartościowego posiłku. Wystarczy szejker, nieco wody, kilka ruchów ręką i mamy gotowy posiłek.
Gainer to również lekkostrawne źródło energii. Jest to doskonałe rozwiązanie dla osób, które po aktywności fizycznej nie mają ochoty na jedzenie. Co więcej, nie każdy z nas może sobie pozwolić na to, aby bezpośrednio po treningu zjeść posiłek stały. Nasz organizm dużo chętniej wykorzysta lekki, płynny gainer, niż sztukę mięsa z ryżem.
Dobór odpowiedniej proporcji dla naszych potrzeb
Na rynku występują różne rozwiązania o różnej procentowej zawartości białek, co pozwala nam na wybór tej, która odpowiada naszym preferencjom dietetycznym. Wybór gainera może być więc dostosowany do naszej diety.
Czy gainery są zdrowe?
Wszystkie surowce wchodzące w skład tego typu odżywek są pochodzenia naturalnego i są bezpieczne dla sportowców, osób w podeszłym wieku oraz dla młodzieży. W przypadku znacznego przekroczenia zalecanego dawkowania mogą wystąpić problemy gastryczne identyczne jak po zjedzeniu zbyt dużej ilości, jakiegokolwiek innego produktu spożywczego. Warto zaznaczyć, że gainer należy do produktów lekkostrawnych i z tej przyczyny jest bardziej wskazany po intensywnej sesji treningowej niż tradycyjny posiłek. Gainery mogą być i często są elementem zdrowej diety osób aktywnych.
Czy gainery są tylko dla sportowców?
Mimo że gainery kojarzą się głównie ze sportowcami, przede wszystkim uprawiającymi sporty siłowe, to warto wiedzieć, że mogą one stanowić urozmaicenie diety również dla osób pracujących fizycznie, czy zmagających się z zaburzeniami wchłaniania substancji odżywczych oraz z zaburzeniami apetytu. Pełnowartościowe białka oraz węglowodany złożone pojawiające się w gainerach po wymieszaniu i wypiciu mogą dostarczyć nawet do 400 kcal na porcję. Dla osób, których mięśnie generują bardzo duże zapotrzebowanie energetyczne, czy dla osób niedożywionych te 400 kcal może być kluczowe dla dobrego samopoczucia.
Czy gainer może zastąpić posiłek?
Dokładnie taka jest jego podstawowa rola. Odżywka typu gainer może stanowić pewną alternatywę dla posiłku konwencjonalnego. Ważne jest, aby wybierać produkt, który składem będzie przypominał makroskładniki zawarte w naszym typowym posiłku, a jego jakość będzie wynikała z zastosowania wysokiej klasy surowców.
Treść przygotował: Tomasz Maciołek - Fizjoterapeuta i Trener
https://www.youtube.com/watch?v=CRBwksne-R4
ODŻYWKI NA MASĘ - GAINERY RANKING TOP10
Aktualizacja 01 stycznia 2024
Stosunek jakość/cena wg popularności w SKLEPIE SFD
1. Berserk Labs Devil Mass 6660g
Gainer Devil Mass zachwalany jest ze względu na bogatą zawartość komponentów, które skutecznie wspomagają wzrost masy mięśniowej. Białka zawarte w produkcie to mieszanka izolatu i koncentratu białek serwatkowych, co sprawia, że organizm otrzymuje dwie różne frakcje o różnym stopniu wchłaniania.
Na uwagę zasługuje jakość części węglowodanowej, która zawiera m.in. waxy maize czy też skrobię kukurydzianą poddaną hydrolizie. Osoby stosujące Devil Mass chwalą jego smak, jak i działanie (skutecznie pomaga łapać kilogramy).
2. MASS ACTIVATOR SFD NUTRITION 3000g
MASS ACTIVATOR to gainer o wysokiej wartości odżywczej, będący doskonałym źródłem białka pokarmowego i węglowodanów. Zawiera łatwo przyswajalne węglowodany, które ułatwiają szybki przyrost beztłuszczowej masy ciała. Podobnie jak inne produkty marki SFD, MASS ACTIVATOR posiada wszelkie certyfikaty, świadczące o wysokiej jakości, która sprawdzana jest na bieżąco.
3. PVL Mutant Mass 6800g
Mutant Mass swego czasu zrobił taką karierę, że każda osoba rozpoczynająca okres masowy, korzystała tylko i wyłącznie z produktu firmy PVL. Wysoka dawka energii w każdej porcji gainera zadowoli najbardziej opornych ektomorfików, wspomagając wzrost masy mięśniowej. Produkt z powodzeniem wykorzystać możemy w ciągu dnia, jak i jako element potreningowego wsparcia i wykorzystania okna anabolicznego.
4. ALLNUTRITION Mass Acceleration 3000g
Produkt firmy ALLNUTRITION charakteryzuje się wysoką jakością użytych komponentów. Wsad białkowy to czysty koncentrat białek serwatkowych WPC, który dostarcza sporej dawki leucyny niezbędnej do zainicjowania szlaków metabolicznych wspomagających syntezę białek mięśniowych.
Węglowodany zawarte w odżywce, trawione są stopniowo, przez co gainer także w sposób stopniowy dostarcza energię, nie powodując znacznego podniesienia poziomu cukru we krwi, zapobiegając senności i odkładaniu się tkanki tłuszczowej. Mamy więc do dyspozycji pełnowartościowe białka obfitujące w aminokwasy, które są wsparte wysokiej jakości węglowodanami.
5. TREC MAGNUM 8000 5450g
MAGNUM 8000 jest wzmacniającym dodatkiem odżywczym przeznaczonym dla kulturystów, sportowców dyscyplin siłowych oraz dla tych wszystkich, którzy pragną szybko zwiększyć masę ciała. Preparat z powodzeniem polecany jest również sportowcom, których obciążenia treningowe wymagają dostarczenia zwiększonej ilości energii.
6. OLIMP GAIN BOLIC 6000 3500g
OLIMP GAIN BOLIC 6000 zawiera wyłącznie najbardziej ekskluzywne składniki tj kazeina micelarna, ultrafiltrowane białko serwatkowe oraz jajeczne. Dodatek odpowiednio zestawionych porcji kreatyny, dekstrozy i tauryny w sposób zdecydowany przyspiesza i potęguje anaboliczne działanie gainera.
7. TREC SOLID MASS 3000g
SOLID MASS to podstawowa odżywka węglowodanowo-białkowa typu gainer przeznaczona dla intensywnie trenujących sportowców, których celem jest zwiększenie masy ciała. SOLID MASS zawiera krótko-, średnio- i długołańcuchowe węglowodany, stanowiące źródło łatwo przyswajalnej energii.
8. OPTIMUM NUTRITION GOLD STANDARD GAINER 1620g
Gold Standard Gainer wynosi legendarną jakość ON na wyższy poziom, dzięki proszkowi na przyrost masy stworzonemu dla sportowców, którzy mogą odnieść większy sukces dzięki większemu rozmiarowi i sile.
{{ranking=464;position=9;title="TREC MASS XXL 4800g"}}
MASS XXL to kompleks długołańcuchowych węglowodanów oraz najwyższej jakości białek serwatki. Jest produktem przeznaczonym do wspomagania organizmu we wszystkich dyscyplinach sportu, a w szczególności dla sportowców, którym zależy na uzyskaniu szybkiego przyrostu masy ciała oraz zwiększeniu rezerw energetycznych podczas intensywnych treningów.
{{ranking=464;position=10;title="USN ALL-IN-ONE MUSCLE FUEL 2000g"}}
USN - All-In-One Muscle Fuel jest wygodnym, smacznym posiłkiem zastępczym, dostępnym w różnych smakach i idealnym na każdą porę dnia i nocy.
Pamiętam jak byłem chudy jak szczaw :)) i dobijałem kalorie właśnie gainerami
Jak są baki to spoko, można podjadać, sam chudy jestem i wcinam devilla bo żarcia więcej już nie wcisnę w siebie
Ja z dobrego Gainera i obecnie korzystam, po 10-ciu latach treningów i diety. Stanowi oczywiście dodatek, ale naprawdę czasami bardzo się przydaje.
Moim zdaniem są dwie najlepsze odżywki Devil Mass i Mass Acceleration.
Działają jak trzeba, a portfel dalej pełny :D
Bo to dobre produkty są, mają za zadanie uzupełnić kalorie i to robią.
Kłaniam sie nisko ku Mass acceleriation allnutrition. Najlepszy, wreszcie nie wyglądam jak kościotrup ☺️
No dobry jest,m skład fajny, smaki również przyjazne.
Jak sądzicie mogę brać gainer nawet 2-3 razy dziennie jak nie wyrabiam z 6 posiłkami?
Na pewno tak, jeżeli nie wyrabiasz nie tyle z ilością posiłków tylko dostarczenie odpowiedniej nadwyżki kalorycznej w swojej diecie, bez nadwyżki nie będzie budowy masy.
Dużo osób preferuje mniejsze, a częstsze porcje gainera w ciągu dnia, niż wypicie na raz np. 150-200g proszku
Ważę 70 kg diete, jej kaloryczność mam właściwe dopiętą, ile razy dziennie mogę brać gainera?
Nie ma jakichś norm określonych, jedynie zdrowy rozsądek, myślę ze raz dziennie Ci wystarczy.
Zauważyłem że jumbo jest jeszcze w wersji hardcore, ktoś coś wiecej moze na ten temat powiedziec, który lepszy i dlaczego ?
Skład bardzo zbliżony nie ma co dopłacać za mało znaczące dodatki.
Devil mas spoko, skałd bardzo dobry, smaki nie za słodkie i nie zamulają na żołądku.
Mass core bardzo fajny produkt i skład, szkoda że coś FA podupada, coraz mniej produktów. Masa wskoczyła , nie zalałem się.
Zgadza się produkt bardzo fajny składowo, i smaki też przyjemne, nie zamulajace.
Potwierdzam, bardzo fajny produkt pod względem składu.
miałam pare próbek, co do smaku mogę się wypowiedzieć, bardzo naturalne, nie dają chemią, produkt się nie pieni.
Devill mas spoko, kupiłem razem z kreatyną w gratisie, smak na mleku trochę słodki dla mnie ale dawałem ok 250 ml mleka na 70g produktu.
Taki sam zakupiłem, dla smak z wodą bardzo dobry nie za słodkie, smak dobrze wyczuwalny
Mutant mass kiedyś miał lepsze smaki, nie potrzebnie kombinowali ze składem.
Raz wyjdzie raz nie, neiraz trzeba przyciąć kosztów aby produkt nie podrożał.
wziąłbym jakiekolwiek białko z sfd albo allnutrition jaj**ane tyle cukru że robi za gainera X)
Najlepszy tani gainer to K** tak Panie i Panowie a tak z droższych Mutant Masa Core Jumbo Muscle juice ogólnie gainera patrzy się po jakości węgli te na płatkach i Virago jedynie warte uwagi
Devill mass to odżywki na masę, których długo szukałem. Dzięki niej w końcu widzę efekty moich ćwiczeń. Bardzo dobry preparat. Jest skuteczny. Pomaga podczas treningów. Daje większą moc. Polecam!
jak daje Ci moc to ok, widocznie może miałeś niedobory i odżywka Cię podratowała.
Nieraz chłopakowi coś podbiorę, mass core bardzo pyszny.
rzadko spotykana postawa, aby kobieta podjadala gainer:)
z natury Panie lubia slodycze wiec gainery na pewno przypadka im do gustu
Devill mass jeden z lepszych, na dodatek jest z opcją w gratisie kreatyna.
To sobie zapas zrób póki taka promka obowiązuje.
Na mase najlepsza nadwyżka kaloryczna, na pewno za działa.
pewnie, ze tak, taka role ma właśnie gainer, aby nadwyżkę kaloryczna pomoc stworzyc:)
Serious Mass z ON powinien być wyżej, ale to tylko moja opinia.
a jakies uzasadnienie? :)
Przede wszystkim dobry skład, ma wszystko czego potrzeba do budowania masy. Sprawdziłem z resztą na sobie i to dzięki temu a nie innemu gainerowi zbudowałem 8kg masy w jakieś 2-3 miesiące.
Trochę odkopie. Aktualnie mam w diecie 4000kcal i chciałbym dobić 500 płynami. Zastanawiam się nad 3 produktami: Mutant Mass, Serious Mass oraz True Mass 1200. Co z tych 3 odżywek będzie najlepsze?
Z tych trzech to akurat mutanta bym brał. Tutaj głównie chodzi o kalorie a on smakuje najlepiej.
Dzięki za podpowiedź ;) Widzę, że na ten moment mutanta prawie wszędzie wywiało a jak już jest to w chorych pieniądzach. Dasz jeszcze znać co wybrałbyś między Mass Activatorem a FA Mass core? Widzę, że mogę kupić w podobnych pieniądzach a potem jak wróci mutant na sklep to przeskoczę na niego.
Obecnie to chyba nie masz wyboru, bo FA nie widzę w sklepie. Ogólnie to z gainerami trzeba wypróbować, bo z racji dużych porcji można różnie reagować na takiego szejka. Jedni oczekują efektu sycącego a inni wręcz przeciwnie. Smak też musi podejść, bo inaczej odechce Ci się jeść, a na masie to tragedia. Najlepiej kupić po małym ( 1kg ) opakowaniu i przetestować.
Wszystkie mają za mało białka jak dla mnie,gainer 737 megabolu ma 30% ,zawsze gainery biorę w ilości 100g więc mam tu 30g białka i 60g węgli,a jako że lubię cukier to i tak dodaje ze 20g cukru,mam taki metabolizm że mogę jeść słodkie ile chcę,rocznik 74 więc skoro do dziś mi nie zaszkodził to już nie zaszkodzi.
20% to optymalny poziom, do uzupełniania białka są odżywki białkowe.
To jest twoja wersja prawdy objawionej,moja jest taka że 30% to idealna ilość.Do uzupełniania węglowodanów jest carbo a białka odżywka białkowa, żadna z tych opcji nie jest dla mnie, nie koleruje z moimi celami treningiwymi.