Materiał reklamowy
Aktualizacja 28 marca 2025
Wybór odpowiedniej przedtreningówki to sposób na to, aby wspomóc nasz słabszy dzień w działaniach wysiłkowych. Oznacza to, że z powodzeniem możemy nieco podkręcić nasze możliwości, gdy przydarzy nam się gorsza chwila, podnosząc poziom pobudzenia i nabierając chęci do wysiłku.
Czym jest przedtreningówka?
Suplement przedtreningowy jest to produkt wieloskładnikowy, który w swoim składzie posiada substancje wykazujące działanie stymulujące układ nerwowy, jak i substancje z grupy no-boosterów, wyzwalających efekt tzw. pompy mięśniowej. Dodatkowo zawierają one substancje o działaniu ergogenicznym wspomagając gospodarkę energetyczną, nasilając ilość energii i przywracając jej równowagę. W składzie znajdziemy takie substancje, jak: kofeina, arginina, guarana, cytrulina, tyrozyna, kreatyna, beta-alanina.
Zastosowanie preparatu ma na celu wsparcie organizmu w okresie okołotreningowym, dbając o to, aby wykonany trening był wyjątkowo intensywny oraz żeby nie zabrakło energii przez cały czas jego trwania.
Czy warto stosować suplement tego typu?
Osoby stosujące przedtreningówki bez wątpienia odpowiedzą, że tak. Działanie produktów pozwala na to, aby organizm na każdym treningu dał z siebie 100% możliwości na dany dzień. Oznacza to, że gdy brakuje Wam chęci na wysiłek, czy motywacja do treningów spada, suplement z powodzeniem pomoże odnaleźć właściwą drogę na trening, podnosząc możliwości wysiłkowe.
Co więcej, dzięki substancjom o działaniu ergogenicznym, jak kreatyna, czy beta-alanina, działanie przedtreningówki będzie również wspomagało w sposób bezpośrednio rozwój masy mięśniowej, siły, czy też wytrzymałości. Co więcej, nie ma konieczności stosowania produktów tego typu co trening. Z powodzeniem wykorzystać można wsparcie dobrej przedtreningówki, gdy macie słabszy dzień, a za oknem pogoda namawia Was do pozostania w ciepłym łóżku i nicnierobienia.
Co powinny zawierać w swoim składzie?
Odpowiednio skomponowane przedtreningówki powinny być kompleksowe w swoim działaniu. Oznacza to, że powinny posiadać składniki pompujące, takie jak arginina czy cytrulina, zawierać dodatek stymulujący, jak kofeina, oraz składzie dodatki mające na celu wsparcie budowy masy mięśniowej, jak kreatyna czy beta-alanina. Jednak wiele osób szuka czasem rozwiązań, które bardziej skupiają się np. na parametrze pompy mięśniowej czy też pobudzenia. Dlatego też, wielu ekspertów pyta przed udzieleniem rady - na czym najbardziej nam zależy: na pompie mięśniowej czy też może pobudzeniu?
Kiedy przedtreningówki powinny być stosowane?
Jak sama nazwa wskazuje, przedtreningówka jest preparatem do zastosownia przed wysiłkiem. Oznacza to, że spożywamy ją na 30-40 min przed treningiem siłowym, aby wszystkie jej składniki zadziałały jak należy. Musimy pamiętać o tym, aby nie była ona wykorzystana w zbyt krótkim odstępie czasu od posiłku. Zazwyczaj 1,5 do 2 h po zjedzeniu posiłku jest odpowiednim momentem na przyjęcie tegoż suplementu. W przeciwnym razie, zalegająca treść żołądkowa sprawi, że wchłanianie składników zawartych w przedtreningówce będzie utrudnione i nie zadziała ona tak, jak powinna.
Główne zalety korzystania z preparatów przedtreningowych
-
Pobudzenie. Działanie stymulujące doskonale podnosi możliwości wysiłkowe organizmu. Pozwala trenować nawet w dni, gdy brak chęci na trening.
-
Motywacja do działania. Dzięki zawartej argininie, cytrulinie i efektowi pompy mięśniowej, doraźnie na treningu widzimy, jak nasze mięśnie robią się pełniejsze, co sprawia, że mamy ochotę trenować jeszcze ciężej.
-
Działanie ergogeniczne. Składowe przedtreningówki, doskonale wpływają na parametry siłowe i wytrzymałościowe organizmu, podnosząc wydolność masy mięśniowej, która jest w stanie znieść większe obciążenie, jak i wygenerować większą siłę.
Czy przedtreningówki są bezpieczne?
Preparaty przedtreningowe nie posiadają składników, których wpływ na organizm człowieka byłby szkodliwy. Jednak zaznaczyć trzeba, że niektóre składniki przyjęte w nadmiarze, jak kofeina, mogą powodować wzrost ciśnienia tętniczego krwi u osób mających problemy z tego typu parametrami. Osoby zdrowe, nie posiadające chorób układu sercowo-naczyniowego, nie mają czego się obawiać. Jeżeli jesteś osobą, która dość mocno obawia się o swoje reakcje, rozpocznij suplementację od dawek minimalnych, tak aby sprawdzić reakcję organizmu na tego typu produkt.
Czego powinienem oczekiwać od przedtreningówki?
To na czym wszystkim zależy, to pobudzenie. Dobrze skomponowana przedtreningówka powinna dać Ci solidnego kopa motywacyjnego, który po całym dniu ciężkiej pracy postawi Cię na nogi i doda chęci do aktywności fizycznej. Pobudzenie powinno być wyraźnie silniejsze, niż te, jakie otrzymujecie po wypiciu "małej czarnej", ale również nie powinno być zbyt przesadne. Na treningu powinna być wyraźniej odczuwalna pompa mięśniowa. P
racujące mięśnie powinny szybciej robić się pełne i twarde, a pompa mięśniowa utrzymywać się nieco dłużej po zakończonej aktywności. Tego typu działania przekładają się również na zwiększone uczucie siły czy wytrzymałości.
Czy można łączyć przedtreningówki z innymi suplementami?
Częstym pytaniem jest, czy suplementy przedtreningowe można łączyć z innymi produktami, takimi jak aminokwasy, spalacze tłuszczu, czy suplementy na pompę mięśniową. Odpowiedź brzmi: tak, ale wymaga to ostrożności. Szczególną uwagę trzeba zwrócić na całkowitą ilość substancji pobudzających, takich jak kofeina, aby uniknąć przedawkowania lub nadmiernego pobudzenia.
Dobre rozwiązanie to łączenie przedtreningówki z aminokwasami czy kreatyną, które mogą dodatkowo wspomóc regenerację i wydajność. Jeśli natomiast chcemy połączyć suplement przedtreningowy ze spalaczem tłuszczu, należy upewnić się, że nie przekraczamy bezpiecznej dawki stymulantów.
Czy przedtreningówki wspomagają redukcję tłuszczu?
Substancje zawarte w typowych przedtreningówkach uznawane są za ergogeniczne, co oznacza, że poprawiają wydolność organizmu. Wsparcie takie wydaje się być niezbędnym narzędziem, jeśli proces zrzucania wagi opiera się nie tylko na diecie, ale również na intensywnych treningach. Deficyt kaloryczny jest bowiem jednym z czynników, które mogą doprowadzić do osłabienia wyników zarówno wytrzymałościowych, jak i siłowych.
Treść przygotował: Tomasz Maciołek - Fizjoterapeuta i Trener
PRZEDTRENINGÓWKI RANKING TOP10
Stosunek jakość/cena wg popularności w SKLEPIE SFD
1. ALLNUTRITION Pre Workout Pro Series 600g
To niezwykle bogata w składniki propozycja przedtreningówki od firmy ALLNUTRITION. Łączy w sobie cechy klasycznego preparatu do stosowania przed treningiem (np. kreatyna, kofeina, jabłczan cytruliny, beta-alanina) ze składnikami, które nie są często w nich spotykane. Mamy zatem pobudzenie anabolizmu, ochronę mięśni, dbałość o uzupełnianie utraconych podczas treningu elektrolitów, ale także wsparcie dla zdrowia. Dodatkowo składniki w niej zawarte mogą być przydatne podczas redukcji tkanki tłuszczowej. Wybierając produkt marki ALLNUTRITION, wspieramy naszą formę na wielu płaszczyznach.
2. LOCO EXTREME 360g
LOCO EXTREME to unikalna receptura dla wszystkich sportowców i aktywnych fizycznie osób, która uwzględnia wszystkie niezbędne składniki związane ze skuteczną suplementacją przedtreningową. Dodatkowo, LOCO EXTREME został wzbogacony o brandową formułę SABBET® i BIOPERINE®.
3. SFD NUTRITION PRE WORKOUT 375g
SFD PRE WORKOUT to wieloskładnikowa formuła przedtreningowa, stworzona z myślą o sportowcach i osobach aktywnych fizycznie potrzebujących dodatkowej energii i wsparcia w trakcie treningu. PRE WORKOUT został wzbogacony o brandową formułę Palatinose™, dzięki czemu pomaga w procesie spalania tkanki tłuszczowej podczas ćwiczeń.
4. ALLNUTRITION BIG PUMP PRE-WORKOUT 420g
„BIG PUMP PRE-WORKOUT"! Już sama nazwa wskazuje główne zastosowanie dla tej przedtreningówki. Wydaje się, że głównym celem producenta było dostarczenie wszystkich podstawowych składników, które kojarzą się z przedtreningówką, z jednym wyłączeniem. Brak w niej kofeiny! Mamy zatem kompleks substancji mogących wspierać produkcję tlenku azotu - to on m.in. odpowiada za efekt „pompy”, połączony z dwoma rodzajami kreatyn oraz beta alaniną, znaną z tego, że może zmniejszać „zmęczenie” pracujących mięśni. Brak stymulantów w niej zawartych może być więc jej główną zaletą dla osób, które są wrażliwe na ich najmniejsze dawki.
5. LOCO POWER & PUMP 280g
LOCO POWER & PUMP to kompleksowa formuła przedtreningowa, której stosowanie podczas treningu zwiększa przepływ krwi do mięśni, dający efekt tzw. pompy mięśniowej. LOCO POWER & PUMP pomaga w dostarczaniu składników odżywczych do ćwiczonych mięśni. Dzięki temu, ich praca jest efektywniejsza. Zawiera składniki odpowiedzialne zarówno za zwiększenie wydzielania ATP, który wpływa na pracę mięśni, zapewniając moc w trakcie treningu, ale również substancje powodujące odczuwalną pompę mięśniową.
6. TREC NITROBOLON II 600g
NitroBolon to „stack” kreatynowy w proszku, łączący jabłczan L-argininy, alfaketoglutaran L-argininy oraz jabłczan cytruliny z najskuteczniejszymi formami kreatyny. Preparat uzupełniono o składniki wspomagające jego wchłanianie i specjalny matrix glutaminowy. NITROBOLON zawiera kreatynę, która poprawia wydolność podczas następujących po sobie krótkich, bardzo intensywnych ćwiczeń fizycznych. Korzystny efekt występuje w przypadku spożywania 3 g kreatyny dziennie.
7. BSN - N.O. XPLODE 650g
Produkt obecny na polskim rynku chyba „od zawsze”. Być może stosowali go już przed treningami, Twoi rodzice. To oczywiście nie oznacza, że dostępna jest dokładnie ta sama formuła. Doniesienia naukowe sprawiają, że i producenci suplementów muszą aktualizować składy swoich produktów. Tak też dzieje się także w przypadku N.O. XPLODE. Nic zatem dziwnego, że po spożyciu tego preparatu, można spodziewać się większej ilości energii na treningu, lepszej koncentracji, mniejszego zmęczenia, większej „pompy” mięśniowej. Czyli wszystkiego tego, co powinna oferować dobra przedtreningówka.
8. TREC Nutrition BOOGIEMAN 300g
Byłeś lub byłaś „grzeczna”? Ten preparat może sprawić, że już taki/taka nie będziesz! Wydaje się, że jej głównym zadaniem jest poprawa koncentracji na treningu. To jednak nie oznacza, że zabraknie energii do jego wykonywania. Za to unikalne połączenie odpowiadać ma m.in.: kompleks adaptogenów (ekstrakt z różeńca górskiego oraz z żeń-szenia koreańskiego). Dodatek L-teaniny może także pomagać zmniejszać nadmiar stresów. Oczywiście nie mogło zabraknąć pobudzaczy wytwarzania tlenku azotu, czy wspierającej wysiłek sportowca beta-alaniny.
9. OPTIMUM NUTRITION GOLD STANDARD PRE-WORKOUT 330g
Optimum Nutrition - Gold Standard Pre-Workout dodaje energii, zwiększa motywację i wytrzymałość podczas treningu, aby utrzymać Cię w szczytowej formie. Sprawdzona formuła, przewyższa inne dostępne. Produkt zawiera najlepsze składniki, w tym kofeinę naturalnego pochodzenia (nasiona herbaty i kawy), aby wspomóc skupienie oraz wydolność treningową organizmu. Gold Preworkout utrzyma Cię w szczytowej formie, pomoże osiągnąć każde Twoje założenie, zmotywuje do trenowania, aż do ostatniego powtórzenia.
10. ALLDEYNN POWERROSE 450g
Elita wśród preparatów do stosowania przed treningiem i to nie tylko dla kobiet! Słowo elita zobowiązuje, dlatego znajdziecie w niej nie tylko podstawowe składniki tj. jabłczan cytruliny, arginina (w formie AAKG), tauryna, kofeina, kreatyna (monohydrat i HCL), beta-alanina, ale także niezwykle rzadko dodawane, N-acetyl L-tyrozynę, N-acetyl L-karnitynę. Na tym jednak nie koniec. Dodatek składników odsuwających zmęczenie (m.in. glukuronolakton, polifenole pochodzące z jabłka i winogron) wspomagać mogą nawet najcięższe treningi. Producent zadbał także o aspekt ochrony zdrowia i wspierania redukcji tłuszczu (dzięki zawartości m.in. ekstraktu z zielonej kawy, ekstrakt z zielonej herbaty, ALA, minerałów). Przy jej produkcji sięgnięto po najwyższej jakości składniki.
Mnie przedtreningówki ratują gdy już pod męczony jestem po pracy, dają kopa do działania. Najporęczniej mi jednak z shotami łykam napalm i sfd power :)
z tego co policzylem , waga opakowania , ilosc porcji i cena , najlepiej wypada Olimp - az 80 treningow, zadna przedtreningowka nie ma tyle, nie wiem tylko czy dobre
Niezły matematyk jesteś :)
Tylko nieraz tak jest że ze względu na legistrature trzeba zaniżyć ilość składników na porcję i napisali na opakowaniu 80 porcji a żeby działało to dwie albo 3 trzeba stosować.
shock kiedyś kultowa pozycja ,każdy trenujący musiał mieć w domu min raz shocka i storma .
Pamiętam tak 10 lat temu zestaw shock + storm to każdy kupował. Ja raz podpiłem od kumpla szoka i smakował jak zupa i się nie skusiłem ;D mimo iż opakowanie opinie i marketing zachęcał kilkanascie razy :D
To prawda ... ale smak byl okropny obydwu odzywek ale ten zestaw mielismy wszscy z ekipy na silowni
Walil tez po bebechach sraka koloru jagod hehe bo takiz tez byl ten smak
No i legendarny Cell Pump :-)
No cell pump z biogenixa to na tamte czasy było coś, niby skład prosty a działało fajnie.
Nie stsoowałem, nigdy ale kolega co brał to mówi że maga działało to połączenie.
Niestety legenda mesomorpha pozostanie już tylko legendą ... :(
Jak skład zmieniają to nie ma co się dziwić, niestety przy większości tak jest, dorian nox pump czy ten z ultralife kopały aż miło
Tak jest z silnymi przedtreningówkami. Za jakiś czas skład zmieniają.
Pierwszy mesomorph petarda nogi jak z waty po treningu,ale moc swietna i efekty jak na tamte czasy zacne.
To była petarda po nocne zmianie w pracy 3h snu, wjeżdżał mesomorpha i trening życia się robiło a jak pompowało Bicepsy to aż rozsadzało. Minus był taki, że później trening bez mesomorpha ciężko było zrobić bo brakowało tego strzała
Dobra dawka geranium tam byla ,kolejne wypusty to juz nie ta magia.Pamietam rowniez horse power,pierwszy man clout,xplode smakowalo tragicznie,ale klepało az miło
Ja jestem zwolenniczką SFD power shota’a. Daje kopa, poza tym wole przedtreningówki w wersji „kieszonkowej”
shoty to wygoda , sam mam zawsze w torbie albo SFD albo AN
Shot bardzo fajnym, pobudzenie bardzo dobre.
Na mnie najlepiej działa power shot z sfd nutrition. Są w niskiej cenie, działają jak trzeba oraz są w poręcznym adekwatnie do ceny pojemniczku. Polecam jest naprawdę POWER :P
Mnie pól butelki spokojnie wystarcza, przy takim dawkowaniu bardzo ekonomiczny
tak samo uważam, zawsze mam jakieś w zapasie.
Ja jestem zadowolony z Pre Workouta z All'a i oczywiście Napalm;)
Biore 1/3 porcji pre-workout z allnutrition, a czuje się pobudzona. Pije ją przed praca i przed treningiem. Świetnie smakuje i działa :)
Brakuje tu jeszcze ROCKY jest naprawdę dobra i ma ciekawy skład bez zbędnych pierdoł to jedyna przedtreningówka co mnie kopie jak dam 4 g betaalaniny plus półtorej miarki ROCKY to jest prawdziwa jazda jedyn minus to jest po niej lekki zjazd.
Tu są produkty jedynie ze sklepu, rocky ko to już inna bajka jet.
Szkoda że olimp zaprzestał produkcji Masakry... po tym suplemencie naprawde była masakra. nigdy już po tym nie brałem suplementu, który chociaż troche składem przypominał Masakre.
U mnie x plode bsn bedzie juz zawsze numer jeden , smakije tragicznie ale nie o to chodzi , zobaczcie sklad , 6g kreatyny , n acetyl l tyrosine, niacyna , arginina ,dobre na bombie na hematokryt, i wiele wiele innych
Nie wiem co tu stimul robi, to już nie to co pierwszy wypust, obecni nic szczególnego.
Leci na legendzie, ale obecnie raczej mało kto go stosuje juz.
Ostatnio rave z berserka testowałem, kolega dał mi parę porcji, treningi spoko, było czuć moc na sparingach.
Nie wiem czy ktoś z Was brał Driven Sports - Craze?
Był fenomenalny!
Wycofali z racji ... śladów amfetaminy (jak głosi plotka).
No spoko był, ale zaraz jakieś fejki się zaczeły pojawiać, jak w większosci na czym można zrobić.
Do tych zza oceanu to chyba w większości przypadków coś dosypują.
Redweiler ok ale ten w shotach, proch już tak fajnie nie działa, fury dobrze pomuje, z optimum też niczego sobie
Na mnie oba średnio działały, czy to proch czy w shocie.
A gdzie c4 ?
masz na myśli Cellucor C4 Original ?
Tak
Miałem, to slabizna, chyba że kiedyś jakaś inna wersja była.
Nie polecam redweiler Olimpu. Dla mnie lipa. Stimul 8 jakoś dziwnie działa. Też nie dla mnie..
Redwailer w shotach trochę lepszy, Stimul to tylko pierwsza wersja dawała radę.
Shot z sfd bardzo mocny ja to go mam na 3 treningi, tyle mi wystarcza.
Dokałdnie tak samo mam, bardzo dobre pobudzenie po shocie jest.
u mnie leci na 2 x, kiedyś wziąłem na raz to zbyt duża dawka kofeiny jak dla mnie już jest.
trzeba uważać w power shot sporo kofeiny, raz przesadziłem i mnie nosiło
Nie wiem jak stimul, ale kiedyś to wyrywał z kapci, dobrze go wspominam.
To już nie stosuj, to nie to samo, skład zmieniony, to co działało już tego tam nie ma.
Pre workout pro series Najbardziej optymalny produkt, odpowiednie pobudzenie, mocno zwiększona pompa, co najważniejsze bezpieczny w stosowaniu.
mam takie same odczucia, produkt z najwyższej półki.
Podkradłam chłopakowi trochę Pre Workout Pro Series, zrobiłam chyba najlepszy trening, zero zmęczenia.
Bo to dobry produkt jest.
Trochę stare zestawienie od siebie mogę polecić RAGE XXX EXTREME
Zestawienie przedtreningówek ostatnio aktualizowaliśmy, bo faktycznie się postarzało :)
ENGN Shred polecam.
Wg mnie POWERROSE ma lepszy skład, mało męskie opakowanie :) ale dorzucam tam jeszcze od siebie kofeinę i jest ekstra
Powerrose nie dla mnie. Zawartość kreatyny i cytruliny skreśla ten produkt.Szukam pobudzenia i wytrzymałości beż pompy.Polecam EVL NUTRITION ENGN SHRED.
Dupy nie urywa ten produkt, którego nazwę aż dwa razy powtórzyć musiałeś :)
Wole polskie marki, nie będę nabijał hajsu zagranicznemu kapitałowi
Oczywiście, każdy nabija kabzę komu chce i gustuje w tym co mu odpowiada. Powerrose dla mnie lipa. Nazwy wyrównane.
Proszę o argumentację dlaczego POWERROSE z tak dobranym składem, jako przedtreningówka dla kobiet to lipa?
bo tak mu się podoba napisać, bo skład petarda przecież, w internecie argumenty nie są potrzebne, wystarczy "bo tak uważam"
Jeśli ktoś szuka sposobu na poprawę wydajności to nowa kawa ALLNUTRITION (200mg w porcji ) działa perfecto. Nie są to może doznania "klubowe", ale przed treningiem warto wypić.
Jak ktoś brał starego mesomorpha to te wyżej wymienione raczej go nie zaskoczą
Tylko co Ty porównujesz starą ćpalnię do produktu, z najbardziej sensownymi substancjami czynnymi w czasie treningu. Jak ma zaskoczyć produkt oparty na 200mg kofeiny vs produkt z pochodną amfetaminy? Porównanie bezsensu. Dlatego tez nie ma już produktow jak „stary mesomorph” i nie będzie, obecne zamienniki dmaa nie działają tak samo, chociaz tez mocno. Jednak na pewno zdrowiej wyjdzie stosowanie tych legalnych, na dodatek z apetytem po treningu, bez migrenowych bóli głowy, bez „zejścia” , bez dochodzenia do siebie pare godzin po treningu, bez uzależnienia od dmaa, bez jajek jak fistaszki i totalnego spadku libido.
To, ze latałeś na treningu jak po kresce - to jedno, a to ze była cała lista negatywnych skutków stosowania dużych / częstych dawek dmaa to druga strona medalu. Tak wiec po co tutaj wypisywać farmazony, na dodatek o produkcie , którego od dawna nie dostaniesz na rynku.
Z tych legalnych moj faworyt to SFD fame preworkotut, jak mam gorszy dzień lub cięższy trening - dorzucam 200mg kofeiny, jak trening gdzie lubię większa pompę - dorzuc 3-5g aakg / cytruliny i nic więcej do szczęścia nie jest mi potrzebne.
Gdy jednak mam zero energii i muszę się sztucznie pobudzić to z obecnie dostępnych „nielegali” mam pod ręką Dark labs Flame i okazjonalnie podjem, bo lubię i znam te produkty od dawna, nie jest on oparty na 1.3 ale działa podobnie . Bez wielu skutków ubocznych, które opisałem powyżej
Ja tego nie neguje, że to mesomorpha w starej wersji to była ćpalnia i ma skutki uboczne.
z tych co tutaj są wypisane to największe wrażenie na mnie zrobił Retwailer z Olimpu