Stan zapalny w organizmie może rozwinąć się w odpowiedzi na uraz, chorobę i stres. Może być jednak również spowodowany złymi nawykami, spożywaniem dużej ilości przetworzonych produktów, niedoborem snu, brakiem aktywności fizycznej i nadwagą.
Działania mające na celu zmniejszenie stanów zapalnych powinny obejmować zmiany stylu życia, ćwiczeń, odżywiania, snu i zarządzania stresem. Pomocne może być również wsparcie odpowiednimi suplementami.
Oto 6 suplementów, które pomagają w zwalczaniu stanów zapalnych.
Kwas alfa-liponowy
Kwas alfa-liponowy (ALA) jest bardzo silnym przeciwutleniaczem, chroni komórki przed uszkodzeniami. Kilka badań pokazało, że suplementacja ALA zmniejsza stan zapalny związany z insulinoopornością, nowotworami, chorobami wątroby, chorobami serca.
Zalecane dawkowanie: 300–600 mg dziennie.
Potencjalne skutki uboczne: Brak, jeśli jest przyjmowany w zalecanej dawce. Jeśli przyjmujesz również leki przeciwcukrzycowe, może być konieczne monitorowanie poziomu cukru we krwi.
Niezalecane dla: ostrożność powinny zachować kobiety w ciąży.
Kurkumina
Kurkumina jest składnikiem kurkumy. Wykazuje działanie przeciwzapalne i przeciwutleniające, dzięki czemu wspiera ogólną kondycję organizmu. Wykazano, że kurkumina może zmniejszyć stan zapalny przy cukrzycy, chorobach serca, nieswoistych zapaleniach jelit, a także nowotworach. Kurkumina wydaje się również bardzo korzystna w zmniejszaniu stanu zapalnego i łagodzeniu objawów choroby zwyrodnieniowej stawów i reumatoidalnego zapalenia stawów.
Kurkumina jest słabo wchłaniana, gdy jest przyjmowana sama, ale możesz zwiększyć jej wchłanianie, nawet o 2000% biorąc ją z piperyną znajdującą się w czarnym pieprzu.
Zalecane dawkowanie: 200–500 mg na dobę, przyjmowane z piperyną. Dawki kurkumy do 10 g dziennie zostały zbadane i są uważane za bezpieczne.
Potencjalne skutki uboczne: Brak, jeśli jest przyjmowana w zalecanej dawce.
Niezalecane dla: ostrożność powinny zachować kobiety w ciąży.
Omega 3
Oleje z ryb zawierają kwasy tłuszczowe omega-3, które są niezbędne dla dobrego zdrowia. Wiele badań wykazało, że mogą one skutecznie zmniejszyć stan zapalny związany z cukrzycą, chorobami serca, nowotworami. Szczególnie korzystne dla zdrowia rodzaje kwasów omega-3 to kwas eikozapentaenowy (EPA) i kwas dokozaheksaenowy (DHA).
Wykazano, że DHA ma działanie przeciwzapalne, które zmniejsza poziomy cytokin i promuje zdrowie jelit. Może również zmniejszać stany zapalne i uszkodzenia mięśni występujące po intensywnym wysiłku.
Zalecane dawkowanie: 1–1,5 g kwasów omega-3 z EPA i DHA dziennie.
Potencjalne skutki uboczne: Brak przy zalecanej dawce. W zbyt dużych dawkach może wpływać na rozrzedzenie krwi.
Niezalecane dla: Osoby przyjmujące leki rozrzedzające krew powinny najpierw skonsultować suplementację z lekarzem.
Imbir
Imbir, a właściwie jego korzeń, to roślina o wielu zaletach zdrowotnych i smakowych. Świetnie sprawdza się jako dodatek zarówno do dań słodkich, jak i wytrawnych. Jest powszechnie stosowany w leczeniu niestrawności i nudności.
Jak pokazują badania, imbir może zmniejszać stany zapalne związane z zapaleniem jelita grubego, uszkodzeniem nerek, cukrzycą i rakiem piersi. Istnieją również dowody sugerujące, że suplementy zawierające imbir mogą zmniejszać stan zapalny i ból mięśni po wysiłku fizycznym.
Zalecane dawkowanie: 1-2 g dziennie uważa się za bezpieczne.
Potencjalne skutki uboczne: Brak przy zalecanej dawce, jednak wyższe dawki wpływać na rozrzedzenie krwi.
Niezalecane dla: Osoby przyjmujące leki rozrzedzające krew powinny najpierw skonsultować suplementację z lekarzem.
Resweratrol
Resweratrol jest przeciwutleniaczem występującym w winogronach, jagodach i innych owocach o purpurowej skórce. Można go również znaleźć w czerwonym winie i orzeszkach ziemnych. Oprócz działania przeciwutleniającego resweratrol wpływa na określone procesy, hamując stan zapalny.
Wykazano, że resweratrol może zmniejszać stan zapalny u osób z chorobami serca, insulinoopornością, zapaleniem żołądka, wrzodziejącym zapaleniem jelita grubego i innymi.
Zalecane dawkowanie: 150–500 mg dziennie.
Potencjalne skutki uboczne: Brak przy zalecanej dawce. Przy bardzo dużych dawkach mogą pojawić się problemy trawienne.
Niezalecane dla: Resweratrol może zmniejszać wchłanianie żelaza - osoby z niedoborami żelaza powinny zachować ostrożność.
Spirulina
Spirulina to rodzaj szmaragdowoniebieskiej algi, która jest niezwykle bogata w substancje odżywcze. Wyróżnia ją przede wszystkim wysokie stężenie kwasu gamma-linolenowego (GLA). GLA to substancja, która działa przeciwzapalnie i wzmacniająco na układ immunologiczny. Badania wykazały, że spirulina zmniejsza stan zapalny, prowadzi do wolniejszego i zdrowszego starzenia się oraz może wzmocnić układ odpornościowy.
Zalecane dawkowanie: 1–8 g dziennie na podstawie aktualnych badań.
Potencjalne skutki uboczne: Brak, poza osobami mającymi alergie na algi.
Niezalecany dla: Dla osób z alergiami na glony.
Ważne jest, aby dostarczać substancji przeciwzapalnych wraz ze zbilansowaną i urozmaiconą dietą. Jednak w przypadku nadmiernego lub przewlekłego stanu zapalnego to może nie wystarczyć, a odpowiednio dobrane suplementy często pomagają przywrócić równowagę.
Źródła:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26829711/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10480774/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22837391/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25688638/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17101300/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26007179/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12680238/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24955731/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22114792/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23034965/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24666677/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24490949/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26855719/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26799794/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23224687/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26306466/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12122072/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20560112/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21793723/
Dodałbym jeszcze witaminę C w dawce ok. 500 - 1000 mg (0,5 g - 1 g).
słusznie a nawet koniecznie :)
Witamina C oprócz korzystnego wpływu na funkcjonowanie stawów kolanowych (działanie przeciwzapalne oraz zwiększające produkcję kolagenu), korzystnego wpływu na psychikę, może wykazywać korzystne działanie na erekcję.
Przykładowo jeśli ktoś nie bierze witaminy C i zarwie nockę, to erekcja w ciągu dnia może być osłabiona, a jeśli ktoś stosuje witaminę C, to nawet jak jest trochę niedospany, to erekcja powinna być mocna - piszę z własnego doświadczenia. :)
zabraklo nac i siarki organicznej