Anabolizm to procesy syntezy, czyli z elementów prostych powstają bardziej skomplikowane. Tak tworzone są np. mięśnie, enzymy, hormony, ciała odpornościowe. Wbrew obiegowym opiniom, to iż dana substancja ma działanie anaboliczne, wcale nie oznacza, iż musi mieć coś wspólnego ze sterydami anaboliczno-androgennymi.
Co to są hormony sterydowe?
Hormony sterydowe są substancjami lipofilnymi („lubiącymi tłuszcz”), wywodzącymi się z cholesterolu. Do hormonów sterydowych zaliczamy:
- androgeny (np. testosteron, DHEA, androstendion)
- estrogeny (np. estradiol, estriol, estron)
- gestageny (np. progesteron)
Mamy też drugą główną grupę, do której zaliczamy glikokortykosteroidy (np. kortyzol, kortykosteron oraz kortyzon) oraz mineralokortykosteroidy (np. aldosteron).
Ze względu na ich działanie immunomodulujące glukokortykoidy są jednym z najczęściej przepisywanych leków na świecie. Szacuje się, że światowy rynek glukokortykoidów jest wart ponad 10 miliardów dolarów amerykańskich rocznie.
Procesy anaboliczne w ustroju człowieka
Przykłady:
- wzrost mięśni, kości, narządów wewnętrznych - stymulowany IGF-1, hormonem wzrostu, testosteronem, estradiolem, DHT, lokalnymi czynnikami wzrostowymi
- wpływ kreatyny na wzrost mięśni (istnieje wiele teorii na temat anabolicznego działania kreatyny)
- wpływ białka serwatkowego i węglowodanów na mięśnie
- synteza testosteronu w jądrach
- anaboliczne działanie na mięśnie pokarmu i bodźca, czyli treningu siłowego - w efekcie zwiększa się objętość mięśni
- synteza tkanki tłuszczowej, z dostarczonej w żywności nadwyżki energetycznej (a szczególnie tłuszczów i węglowodanów)
- synteza insuliny i glukagonu w trzustce
- odbudowywanie zasobów glikogenu w ciągu np. 16-24 h po ciężkim treningu
- PTH (parathormon) zwiększa resorpcję zwrotną („odzyskiwanie”) wapnia i magnezu w nerkach, zwiększa syntezę czynnej formy witaminy D, ma anaboliczny wpływ na kości.
Anabolizm jest dobry, a katabolizm zły?
Nie, bo suma tych procesów stanowi metabolizm, czyli przemianę materii. W organizmie nie ma nic za darmo, konieczne jest dostarczenie energii. Nie można twierdzić, iż katabolizm jest wyjątkowo szkodliwy, gdyż podlega autoregulacji.
Legalne anaboliki
Kreatyna
Kreatyna należy do najpopularniejszych suplementów diety i nie bez przyczyny. Poprzez różnorakie mechanizmy ma wpływ na wzrost masy, siły i wytrzymałości mięśni. Przypisuje się jej właściwości antyoksydacyjne i hamowanie miostatyny. Miostatyna powoduje ograniczenie wzrostu mięśni.
Trening siłowy powoduje obniżenie poziomu miostatyny w osoczu i wzrost poziomu GASP-1 (podwójne działanie promujące wzrost masy mięśniowej). Suplementacja kreatyną w połączeniu z treningiem siłowym prowadzi do większych spadków miostatyny.
Dawkowanie kreatyny: 5-8 g dziennie przez 2-3 miesiące. Najlepsze efekty daje dostarczana po treningu siłowym.
Aminokwasy EAA i węglowodany
Naukowcy sprawdzali, jak dodatkowe porcje węglowodanów (30 g) i aminokwasów (15 g EAA, aminokwasów niezbędnych) wpływają na budowanie białek mięśniowych.
Tempo syntezy białek w grupie, której dodatkowo podawano aminokwasy i węglowodany, było wyższe niż w przypadku bazowania na samych posiłkach.
W ciągu 16 h dodatkowe porcje aminokwasów i węglowodanów wywołały większy efekt anaboliczny w porównaniu do samych posiłków.
Tempo syntezy białek mięśniowych w grupie, której dodatkowo podawano aminokwasy i węglowodany mierzone od 8:00 do 24:00, było o 25% wyższe w porównaniu do grupy kontrolnej (same posiłki).
Co zapamiętać i jak to zastosować?
Kreatyna ma duży potencjał w budowaniu siły, masy i wytrzymałości mięśni. Pośrednio ułatwia budowanie muskulatury na wiele sposobów. Białko serwatkowe i aminokwasy podawane po treningu siłowym mogą zwiększać anabolizm bardziej, niż same posiłki.
Jestem ciekaw Twojego zdania na temat anabolicznej roli ziół. Hordenina, zielony jęczmień Rhodiola itd.
DHEA - bardzo proszę o więcej informacji. Jestem w grupie wiekowej przed 40 rokiem życia i zamierzam suplementować.
Myślę, że jak już osiągniesz 40 lat, to spokojnie możesz wypróbować DHEA.
Jakich efektów można się po tym spodziewać ? Nawet jeśli nie wpłynie sam w sobie na przyrost masy mięśniowej, to może spowolnić spadek masy mięśniowej związany z wiekiem.
Poza tym z tego co czytałem może poprawiać sprawność seksualną, czyli częstotliwość i twardość erekcji, można też zaobserwować poprawę libido oraz samopoczucia psychicznego.
Najpierw jednak warto byłoby zbadać jego poziom przed rozpoczęciem suplementacji, a następnie co jakiś czas ponawiać badanie poziomu DHEA we krwi tak aby jego poziom we krwi nie przekroczył górnej granicy normy (to trochę jak z testosteronem - zarówno jego niedobór jak i jego nadmiar ma swoje skutki uboczne).
Dziękuję za odpowiedź, wkońcu coś konkretnego. Przekonałaś mnie, zamówię zapas na 3 miesiące, poczekamy i zobaczymy. Wiem, że w tym wieku to większości facetów jedyny mięsień który rośnie to brzuch od piwa i fast food'ów. Pozdrawiam
Dlatego właśnie warto jest być wyjątkowo wyglądającym facetem i w wieku ok. 40 lat wciąż imponować formą.
DHEA wielu zawodników starej szkoły poleca myślę że warto ;)
Pytanie, jak zareaguje organizm na długotrwałe dostarczanie DHEA, czy nie zaburzy to wytwarzania teścia?
No właśnie ten aspekt mnie interesuje, ogólnie mało jest wiarygodnych opinii o tym składniku.
Mam 43 lata , brałem DHEA non stop przez trzy lata w dawce 50 mg. Nie zablokowało, czułem się bardzo dobrze, żadnych skutków ubocznych, choć w pewnych źródłach można przeczytać, że większe dawki aromatyzują. Obecnie robię kilkumiesięczną przerwę, na pewno do tego wrócę.
Jak już "uparłeś" się na DHEA to kup Swansona DHEA Supreme - ciekawe dodatki i zestawienie
Skąd wniosek, ze najlepiej dostarczać kreatyne przez 2-3 miesiące oraz, ze najlepsze efekty daje dostarczana po treningu? Jakies badania?
Tak, takie badania już publikowaliśmy.
np tutaj: https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Kiedy_bra%C4%87_kofein%C4%99_i_kreatyn%C4%99_-a4947.html W innych artach, też pojawiały sie badania potwierdzające. Jednak nie są to drastyczne różnice.