Najlepsze suplementy ziołowe dla sportowców

Zioła i wszelkie produkty roślinne od wieków odgrywają kluczową rolę w medycynie, ale ich zastosowanie w sporcie ma równie bogatą historię. Obecnie zioła są popularnym elementem suplementacji dla sportowców, którzy szukają naturalnych sposobów na wsparcie regeneracji, zwiększenie wytrzymałości czy poprawę wyników sportowych. Ich naturalne właściwości adaptogenne, przeciwzapalne czy wzmacniające organizm pomagają poprawić wydajność fizyczną, jednocześnie wspierając zdrowie i odporność. 

Historia ziół w sporcie

Stosowanie ziół w sporcie nie jest nowym trendem. Już w starożytności olimpijscy sportowcy w Grecji i Rzymie korzystali z naparów z ziół, aby wzmocnić swoją wytrzymałość i osiągać lepsze wyniki w zawodach. Rośliny takie jak żeń-szeń były wykorzystywane w Chinach, aby wzmocnić organizm podczas intensywnych wysiłków fizycznych. Współczesne badania potwierdzają te starożytne tradycje, pokazując, że zioła mogą realnie wpływać na poprawę wyników sportowych, wspierając wydolność, regenerację i zdrowie.

Co oferują zioła sportowcom?

Zioła stosowane w suplementach dla sportowców wpływają na różne aspekty organizmu. Ashwagandha, różeniec górski czy żeń-szeń to adaptogeny, które pomagają organizmowi radzić sobie ze stresem fizycznym, redukują zmęczenie i wspierają regenerację po treningach. Inne zioła, takie jak kozieradka czy maca, wspierają naturalne procesy anaboliczne, co przyczynia się do budowy masy mięśniowej i poprawy wytrzymałości. Kurkuma z kolei, dzięki swoim właściwościom przeciwzapalnym, pomaga w szybszej regeneracji mięśni i ochronie stawów.

Najlepsze suplementy ziołowe dla sportowców

Ashwagandha (Withania somnifera)

Ashwagandha to adaptogen, który pomaga organizmowi radzić sobie ze stresem, a także wspiera regenerację po intensywnych treningach. Zmniejsza poziom kortyzolu, hormonu stresu, który może negatywnie wpływać na wydajność fizyczną. Dzięki temu ashwagandha wspiera równowagę hormonalną, poprawia wytrzymałość i siłę, co czyni ją szczególnie popularną wśród sportowców siłowych i wytrzymałościowych.

Korzyści dla sportowców: Poprawa regeneracji, redukcja stresu, wzmocnienie wytrzymałości i siły.

Rhodiola rosea (Różeniec górski)

Różeniec górski jest znany ze swojej zdolności do zwiększania wytrzymałości fizycznej i mentalnej. Zmniejsza uczucie zmęczenia i poprawia zdolność organizmu do radzenia sobie z wysiłkiem fizycznym. Jest szczególnie ceniony przez sportowców wytrzymałościowych, takich jak biegacze czy rowerzyści, ponieważ poprawia wykorzystanie tlenu przez mięśnie.

Korzyści dla sportowców: Zwiększenie wytrzymałości, zmniejszenie zmęczenia, poprawa efektywności pracy mięśni.

Żeń-szeń (Panax ginseng)

Żeń-szeń to jeden z najstarszych suplementów używanych w medycynie wschodniej, znany ze swoich właściwości zwiększających poziom energii i poprawiających koncentrację. Dla sportowców jest to naturalne wsparcie w walce z uczuciem zmęczenia, a także sposób na poprawę wydajności fizycznej i mentalnej.

Potencjalne korzyści dla sportowców: Zwiększenie energii, poprawa koncentracji, redukcja zmęczenia.

Kozieradka (Trigonella foenum-graecum)

Kozieradka wspiera naturalne procesy anaboliczne, co pomaga w budowie masy mięśniowej. Dodatkowo reguluje poziom cukru we krwi, co może być korzystne dla sportowców dbających o stabilny poziom energii podczas treningów. Jest także źródłem licznych minerałów i witamin, które wspierają zdrowie ogólne.

Potencjalne korzyści dla sportowców: Budowa masy mięśniowej, regulacja poziomu cukru we krwi, zwiększenie wydolności.

Maca (Lepidium meyenii)

Maca to adaptogen z Ameryki Południowej, znany z działania wzmacniającego energię oraz wytrzymałość. Pomaga sportowcom w regeneracji po treningach, poprawiając jednocześnie wydajność podczas ćwiczeń. Maca jest również ceniona za swoje właściwości wspierające równowagę hormonalną, co jest szczególnie ważne po intensywnym wysiłku fizycznym.

Potencjalne korzyści dla sportowców: Zwiększenie energii, wsparcie równowagi hormonalnej, poprawa wytrzymałości.

Kurkuma (Curcuma longa)

Kurkuma, a dokładniej jej aktywny składnik kurkumina, jest jednym z najsilniejszych naturalnych środków przeciwzapalnych. Sportowcy często sięgają po suplementy z kurkumą, aby zmniejszyć ból i stany zapalne po treningach. Działa ochronnie na stawy, wspomaga ich regenerację i poprawia mobilność.

Potencjalne korzyści dla sportowców: Redukcja stanów zapalnych, ochrona stawów, wsparcie regeneracji mięśni.

Spirulina

Spirulina to mikroalga bogata w białko, witaminy i minerały. Jest idealna dla sportowców, którzy chcą zwiększyć spożycie białka roślinnego oraz dostarczyć organizmowi silnych antyoksydantów wspierających regenerację po intensywnym wysiłku.

Potencjalne korzyści dla sportowców: Wysoka zawartość białka, wsparcie regeneracji, działanie antyoksydacyjne.

Guarana

Guarana to naturalne źródło kofeiny, znane z działania pobudzającego. Sportowcy stosują guaranę w celu zwiększenia poziomu energii oraz wytrzymałości podczas długich i intensywnych treningów. Pomaga również poprawić koncentrację, co ma kluczowe znaczenie podczas wymagających sesji treningowych.

Potencjalne korzyści dla sportowców: Zwiększenie energii, poprawa koncentracji, wzmocnienie wytrzymałości.

Cynamon (Cinnamomum verum)

Cynamon to popularna przyprawa, które wspiera regulację poziomu cukru we krwi. Jego działanie wspomagające metabolizm czyni go cennym wsparciem dla sportowców, którzy potrzebują stabilnego poziomu glukozy podczas treningów.

Potencjalne korzyści dla sportowców: Regulacja poziomu cukru we krwi, wsparcie metabolizmu.

Ciekawostki

• Historia stosowania ziół przez olimpijczyków: W starożytnej Grecji sportowcy stosowali napary z roślin, takich jak różeniec i żeń-szeń, aby poprawić swoją wytrzymałość i siłę przed zawodami.
• Adaptogeny i ich rosnąca popularność: Adaptogeny, takie jak ashwagandha i rhodiola, są coraz bardziej popularne wśród sportowców, ponieważ pomagają organizmowi lepiej przystosować się do stresu fizycznego i psychicznego.
• Kurkuma jako "naturalny środek przeciwbólowy": Dzięki swoim właściwościom przeciwzapalnym, kurkuma jest uznawana za naturalną alternatywę dla środków przeciwbólowych po intensywnych treningach.

Moja rada i sugestia

Zioła mogą stanowić doskonałe uzupełnienie diety sportowców, wspierając regenerację, poprawiając wydajność oraz redukując zmęczenie. Adaptogeny, takie jak ashwagandha i rhodiola, są szczególnie skuteczne w pomaganiu organizmowi radzić sobie ze stresem fizycznym, podczas gdy rośliny takie jak kurkuma i spirulina wspierają regenerację mięśni i ochronę stawów. Zanim jednak zdecydujemy się na suplementację ziołową, warto skonsultować się z dietetykiem, aby dobrać odpowiednie zioła do indywidualnych potrzeb organizmu.

Autor: Łukasz Domeracki - mgr inż. technologii żywności i żywienia człowieka

Źródła:

• Herbal medicine for sports: a review https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29568244/