Jest to wariant ćwiczenia, który jest mi ciężko komuś polecić, szczególnie gdy jest wykonywany z dodatkowym ciężarem. Tego rodzaju ustawienie ciała może wywoływać znaczne, niekorzystne przeciążenia w stawie barkowym. Dlatego zalecam dużą ostrożność, jeśli ktoś chce nadmiernie forsować w ten sposób stawy.
Pompki w podporze tyłem na ławce - zaangażowane mięśnie
- Mięsień trójgłowy ramienia (triceps)
- Przedni akton mięśnia naramiennego
- Część obojczykowa i mostkowa klatki piersiowej
- Mięsień piersiowy mniejszy
- Mięsień równoległoboczny
- Mięsień dźwigacz łopatki
- Mięsień najszerszy grzbietu
- Mięsień czworoboczny grzbietu („kaptury”)
- Mięsień dwugłowy ramienia (biceps)
Pompki w podporze tyłem na ławce - prawidłowe wykonanie
Ręce ustawione dość szeroko na ławce, wyprostowane. Nogi wyprostowane na podłożu, oparte piętami. Obniżasz tułów, zginając staw łokciowy, aż do uzyskania odpowiedniego rozciągnięcia mięśnia trójgłowego.
Po uzyskaniu odpowiedniego zakresu (głębokości obniżenia ciała), wracasz do pozycji wyjściowej, prostując stawy łokciowe.
Uwagi i sugestie
Podobnie jak pompki na poręczach nie jest to ćwiczenie dla każdego. Trzeba rozważyć potencjalne korzyści i zagrożenia.
Zawarte treści mają charakter wyłącznie edukacyjny i informacyjny. Starannie dbamy o ich merytoryczną poprawność. Niemniej jednak, nie mają one na celu zastępować indywidualnej porady u specjalisty, dostosowanej do konkretnej sytuacji czytelnika.
Warto przeczytać
Komentarze (0)
