Wszelkie warianty wyciskania francuskiego mogą być wykonywane siedząc (z wykorzystaniem regulowanego podparcia) lub leżąc. Niektórzy dzielili kiedyś wyciskania na francuskie, jeśli jest wykonywane w wariancie stojąc i na „czachołamacze”, „nosołamacze” i wszelkie inne warianty, jeśli są wykonywane leżąc na ławce ustawionej poziomo lub pod lekkim kątem.
Kwestia bezpieczeństwa
Obecnie oba rodzaje ćwiczeń są nazywane wyciskaniem francuskim. Mogą one budzić pewne kontrowersje, ze względu na przeciążenia stawu łokciowego. Na to należy zwrócić uwagę. Z urazami łokci borykało się wielu kulturystów, Rich Piana wykonywał m.in. warianty wyciskania francuskiego jednorącz i celowo nie przekraczał pewnego symbolicznego ciężaru, ze względu na możliwy uraz stawu łokciowego.
Wyciskanie francuskie z hantlami stojąc - zaangażowane mięśnie
- Mięsień trójgłowy ramienia
- Przedni akton mięśnia naramiennego
- Część obojczykowa mięśnia piersiowego większego
- Prostowniki i zginacze nadgarstka
- Stabilizacja: mięsień prosty brzucha i prostowniki
Wyciskanie francuskie z hantlami stojąc - prawidłowe wykonanie
Stajesz w pozycji w lekkim rozkroku, stabilnie. Brzuch i mięśnie grzbietu są napięte, ciało usztywnione. Hantle mogą być trzymane nachwytem, podchwytem lub młotkowo, w wygodny sposób.
Nie zmieniając położenia łokci, opuszczasz ciężar za głowę. Po osiągnięciu planowanej głębokości odwracasz ruch, wyciskając ciężar nad głowę.
Uwagi i sugestie
Zakres ruchu należy wypracować powoli. Niekoniecznie wariant stojąc ćwiczenia będzie optymalny, sprawia on wiele problemów związanych ze stabilizacją.
