Ćwiczenie to posiada wiele żartobliwych nazw. Warto pamiętać, iż pełni rolę pomocniczą, a nie główną! Jeśli zależy ci na rozwoju mięśni pośladkowych, to o wiele lepiej sprawdzą się tu ćwiczenia główne, zasadnicze: skłon dzień dobry, przysiady, martwy ciąg klasyczny i rumuński, wchodzenie na skrzynię (stepa). Niemniej odwodzenie można zastosować jako ćwiczenie, które nie obciąża grzbietu i brzucha, co może mieć znaczenie np. dla biegaczy.
Odwodzenie nóg siedząc na maszynie - zaangażowane mięśnie
- Mięsień pośladkowy średni i mały
- Mięsień pośladkowy wielki
- Mięsień gruszkowaty
- Mięsień zasłaniacz zewnętrzny
Odwodzenie nóg siedząc na maszynie - prawidłowe wykonanie
Ustaw żądane obciążenie, usiądź wygodnie i wysuwaj nogi na zewnątrz, w komfortowym dla siebie zakresie ruchu.
Uwagi i sugestie
Ćwiczenie powinno być wykonywane w pełnym zakresie ruchu, ponieważ w większości wypadków nie jest zbyt wymagające. Świetnie nadaje się dla początkujących i dla osób, które nie chcą zanadto przeciążać grzbietu.
